7 полезных советов бегунам «Гонки героев» в Екатеринбурге
В это воскресенье в Екатеринбурге пройдет «Гонка героев» — кросс по пересеченной местности с препятствиями. Команды побегут трассу на военном полигоне. Их ждут 26 жестких препятствий: траншеи, рвы, колючая проволока, висячие мосты, водоемы, спуски и экстремальные подъемы.
В Екатеринбурге «Гонка героев» пройдет во второй раз. И если прошлым летом участники были в счастливом неведении, то сейчас все понятно (трасса будет такой же) и можно успеть подготовиться. Мы спросили медиков, спортсменов и рядовых бегунов, как пройти все препятствия (а их можно обежать, но так неинтересно) и не умереть на финише.
1. Сходите к врачу
Бежать гонку могут все совершеннолетние, никаких справок не требуется. Но такая трасса — это серьезная физическая нагрузка. Так что постарайтесь адекватно оценить свои силы. Ведь это действительно может быть опасно.
Михаил Чулошников, руководитель центра спортивной медицины:
— Может случиться все что угодно, вплоть до остановки сердца и синдрома внезапной смерти. Ввиду того что испытание достаточно сложное, желательно, чтобы все люди, которые хотят принять участие, прошли медицинскую комиссию, сделали электрокардиограмму с физической нагрузкой и получили консультацию врача по спортивной медицине.
Если нет времени ходить по поликлиникам, можно провериться самостоятельно. Как объясняет спортивный врач, главной опасности подвергается сердечно-сосудистая система. Ее и нужно проверять в первую очередь.
Ольга Рубцова, спортивный врач МЦ «Витамедика»:
— Перед участием проконтролируйте давление в течение трех-четырех дней утром, днем и вечером. В состоянии покоя давление здорового человека должно быть 120/80, а пульс 72 удара в минуту. Кроме того, измерьте пульс при нагрузке, например, сделайте 20 приседаний за 30 секунд. Если пульс увеличился больше чем на 30-40%, давление повысилось на 40 мм и больше или наоборот, то вам противопоказаны стрессовые нагрузки и необходимо проконсультироваться с врачом для повышения выносливости организма.
Если проблемы со здоровьем небольшие есть, но вы все равно намерены бежать, то ваша цель — не торопясь и не спеша пройти дистанцию. Не рассчитывайте стать первыми, а просто дойдите до финиша.
2. Научитесь ползать по веревкам
На трассе будет много испытаний с канатами. С помощью веревок вам нужно будет подниматься наверх, карабкаться вдоль рва с водой и вообще передвигаться во всевозможных направлениях.
Участница прошлой «Гонки героев», главная спортсменка Портала 66.ru, предупредила: если вы ползать по канатам не умеете — ничего страшного, разрешают сразу спуститься в ров с водой и переплыть препятствие. Но если хотите пройти все по-честному, потренируйтесь.
Марина Аптиева, атлетка:
— Мы пойдем в веревочный парк в ЦПКиО на самую сложную и высокую трассу. Будем ползать по веревкам, нужно привыкнуть к большой высоте. На «Гонке» много высотных препятствий. Например, нужно с пятиметровой высоты прыгнуть в ров с холодной водой или в кучу сена.
3. Не забывайте про команду
«Гонка героев» — это командное соревнование. То есть время группы считается по последнему финиширующему. Но если у вас нет готовой команды из 10 человек, не переживайте, вы не будете балластом для других. Те группы, которые нацелены на скорость, уже скомплектованы. Скорее всего, вы окажетесь среди людей, которые проходят соревнования ради удовольствия. На всякий случай устройте совещание перед забегом и проговорите еще раз, что вы бежите как одно целое.
4. Не жалейте одежду
То, что вы будете по макушку в грязи, — факт, и с ним лучше просто смириться. Поэтому надевайте то, что не жалко. В прошлом году бегуны теряли кроссовки и шли дальше босиком. Порванные штаны и футболки — обычное дело на «Гонке героев». А если вы уверены, что сохраните одежду в целости, то все равно отстирать ее потом будет сложно. После двух часов пребывания в грязи и трех стирок спортивная форма уже будет не та. Кроме того, выбирайте одежду из таких тканей, которые не будут тянуть вниз при намокании.
Не забудьте про перчатки. На трассе много канатов, сорвать кожу и получить мозоли можно очень легко. И грязь туда точно попадет. Так что защитите руки хотя бы обычными строительными перчатками.
5. Долой страх!
Как только забрались на вершину препятствия — не думайте, сразу прыгайте вниз! Но смелость нужна не только для того, чтобы подняться на высоту.
Марина Аптиева:
— Там есть еще одна фишка: бежишь ты такой по трассе, а из-за кустов по тебе автоматная очередь. Мы аж подпрыгивали! Волонтеры шашки дымовые кидают, от которых уши закладывает.
6. Будьте готовы к комарам
7. ОтдыхайтеТрасса идет по лесу. Так что комаров тут можно считать отдельным испытанием. Пользоваться спреями бесполезно — все химические отпугиватели смоет вода и грязь.
В среднем команды проходят трассу за два часа. К этому времени вы устанете так, что захочется просто упасть и больше никогда не двигаться.
Ольга Рубцова:
— После физической нагрузки продолжайте ходьбу в ровном ритме, пока пульс не восстановится. Потом можно выпить воды без газа, чтобы восполнить водно-солевой баланс. А для восстановления работоспособности и снятия усталости нужно просто выспаться.
